秋季养生指南：做好这5点，安稳过秋！

一、起居：早睡护阳，拒绝秋冻

建议22点前入睡、早起不贪床，收敛阳气、缓解秋乏。秋季切勿过度秋冻，重点护住脖颈、腰腹、脚踝，早晚及时添衣。午间小憩20至30分钟，可养心安神、恢复体力。

二、饮食：滋阴润燥、清淡清补

秋燥易引发口干、便秘、咽干，饮食遵循少辛多酸原则。日常多吃山药、百合、银耳、梨、莲子等润燥食材，粥汤为佳。少吃辛辣油炸、生冷寒凉食物，保护脾胃。坚持少量多次喝温水，晨起一杯温水，养护血管、疏通肠道。秋季以清补为主，不盲目大补，避免身体负担过重。

三、运动：舒缓为主，不耗气血

秋季运动忌大汗淋漓，可选散步、太极、八段锦等温和运动。优先选择日间温暖时段锻炼，每次30分钟左右，以身体微微发热为宜。运动后及时擦汗添衣，避风受凉，预防关节酸痛和感冒。

四、防病：守住三大高发问题

秋风干燥病菌活跃，少去人多密闭场所，做好呼吸道防护。气温下降易致血管收缩，需规律监测血压血糖、按时服药。同时注意关节保暖，避免久坐久站，坚持温水泡脚，驱寒护关节。

五、情志：调节情绪，远离秋郁

秋日万物萧瑟，容易情绪低落。老人可多晒太阳、户外散步，培养兴趣爱好，少思虑、少动怒。心态平和则气血通畅、免疫力稳定，少生病。

养生无小事，坚持好习惯，愿家中长辈秋日安康、身心舒畅！